画饼（Dangling Promises）

用升职、加薪、股权这类未来才兑现的承诺，换取你现在的超额付出——但兑现的时间点不断往后延，理由永远是「再等等」「时机还没到」「明年一定安排」。这跟单纯的「公司预算有限」不一样，关键差异是标准和时间线一直变动，永远差一点点就达标。

能力否定

  • 模糊、不可反驳的负面评价：说你「态度有问题」「跟团队文化不合」，但拒绝给出具体、可以改进的例子——故意不给具体事例，是为了让你没办法针对性反驳或改善
  • 表面认可、暗中打压（Backhanded Compliment）：「这次做得不错，比你上次那次好多了」，把打压包装成称赞
  • 抢功劳（Credit Stealing）：你的成果被上司/同事拿去报告，出问题的部分却推回给你
  • 移动球门柱（Moving Goalposts）：每次快达到目标/标准时，标准又被重新定义，让你永远「差一点」

过度压榨

  • 选择性超载（Selective Overloading）：不合理的工作量集中丢给特定的人，用「这是信任你、看重你」包装
  • 情感勒索式压榨：把超额工作/无偿加班包装成「对团队的忠诚考验」，拒绝就被贴上「不合群、不敬业」的标签
  • 双重束缚（Double Bind）：不管怎么做都会被挑剔——例如主动提问被说「不够独立」，不问又被说「不懂沟通」

职场霸凌

  • 渐进式孤立（Progressive Isolation）：逐步把你排除在重要会议、群组、社交活动之外，让你在团队里越来越边缘化
  • 三角操控：透过同事传话，制造对立或让你摸不清楚上司真实想法，跟 Comparison & Triangulation 主题讲的机制相通
  • 蓄意的沟通轰炸后冷处理：一段时间高强度联系（临时加急任务、频繁会议），接着完全冷落不给任务/回应，让人持续处于不确定状态

静默解雇（Quiet Firing）

公司想让员工自己辞职，借此规避资遣费和相关法律责任的一整套组合拳，通常同时出现好几个信号：

  • 持续被排除在沟通、会议、社交之外
  • 绩效考核突然充满模糊负评，标准说不清楚
  • 原本被信任、有自主权的工作，开始被过度检查/微观管理
  • 晋升/新项目机会持续被跳过，能力发展的路被堵死